Практические советы по профилактике артроза

Профилактика артроза включает в себя четыре важных пункта, которые позволят Вам существенно снизить риск появления заболевания и сохранить свои суставы здоровыми  и сильными. Давайте разберем эти правила подробнее:

1. Достаточная физическая нагрузка на суставы

Достаточная двигательная активность улучшает кровообращение, а это значит, что структурные элементы сустава получают больше питательных веществ и кислорода. Кроме того, при этом увеличивается скорость вывода из сустава вредных продуктов обмена веществ.

Некоторые из последних научно-исследовательских экспериментов показывают, что хрящевую ткань, как и мышцы, можно тренировать. У людей, с самого детства ведущих активный образ жизни, толщина суставного хряща больше, чем у тех, кто двигается мало.

Но занятия физкультурой должны быть регулярными, в противном случае (при снижении нагрузок на сустав) хрящ снова истончается.

Регулярная двигательная активность полезна также и людям, у которых уже диагностировали артроз. Бояться надо не движения, а чрезмерных нагрузок.

Нагрузки следует правильно дозировать, увеличивая их очень постепенно. Главное в занятиях — регулярность.

При острых состояниях занятия следует на время прекратить. Болевые симптомы, возникающие в суставах во время занятий спортом, говорят о том, что сустав получает чрезмерную или неправильную нагрузку.

При артрозе можно заниматься практически всеми видами спорта, не связанными с чрезмерными нагрузками. Для этого хорошо подходят: лёгкая атлетика, гимнастические упражнения умеренной сложности, плавание, ходьба, езда на велосипеде. Не желательны занятия тяжёлой атлетикой.

2. Борьба с лишним весом

Для того, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и избежать болевых приступов, очень важно не допускать появления лишних килограммов. Купите напольные весы и взвешивайтесь хотя бы раз в неделю в одно и то же время.

Если заметили, что Ваш вес увеличился хотя бы на 1 кг, постарайтесь отказаться от потребления продуктов, не несущих с собой практически ничего полезного, а только калории.

К таким продуктам относятся: сладкие напитки, алкоголь, белый хлеб и мучные изделия, сахар и сладости. Не злоупотребляйте жирными сортами мяса, сливочным маслом, маргарином.

Для того, чтобы при этом не испытывать чувства голода и сохранять хорошее настроение, рекомендуем большую часть вышеперечисленных продуктов в рационе заменить свежими овощами, отварами трав и сухофруктов.

Если от какого-то вредного продукта Вы не можете отказаться совсем, то ешьте его хотя бы не чаще одного раза в неделю и только после основного приёма пищи.

3. Избегайте неправильных нагрузок

Неправильные нагрузки на сустав могут иногда возникать вследствие неправильного строения или деформации костей и суставов. Эти проблемы могут быть как врождёнными, так и приобретёнными.

К неправильным нагрузкам на сустав могут привести плоскостопие или различная длина ног. Такие проблемы можно исправить ношением специальной обуви или ортопедических стелек – супинаторов. При деформациях костей или суставов иногда могут помочь лечебная гимнастика или корригирующие операции.

Проблемы также могут возникать при постоянных однотипных нагрузках на сустав, связанных, например, с работой. Если подобных нагрузок нельзя избежать, старайтесь делать перерывы в работе, во время которых перекладывайте нагрузку на другие суставы.

4. Желатин — укрепляет хрящевую ткань

В желатине содержится большое количество коллагеновых волокон, которые являются основным строительным материалом хрящевой ткани. Экспериментальным путём было доказано, что у животных, регулярно получающих с пищей желатин, действительно увеличивается содержание коллагена в хрящевой ткани.

Учёные говорят, что при длительном употреблении в пищу желатина в количестве 10 гр в день существенно увеличивается способность хрящевой ткани противостоять нагрузкам на неё.

Дополнительно рекомендуем выполнять комплекс упражнений при артрозе, который может использоваться и как лечебный, и как профилактический:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>